Gratis kalkylator

Träningstid Kalkylator

Hur lång tid tar ditt träningspass? Planera sessionen i förväg och utnyttja din tid maximalt.

6
4
90 sek

Uppskattad träningstid

1h 1 min

24 set totalt

Tidsfördelning

Utförande av set
16 min
Vila mellan set
27 min
Övergångar / byte av redskap
5 min
Uppvärmning
8 min
Nedvarvning
5 min

Ta tid på dina pass automatiskt

Tsemppi tar tid på dina viloperioder och spårar total träningstid i realtid.

Ladda ner Tsemppi

Hur länge bör ett träningspass vara?

Den optimala träningsdurationen beror på ditt mål, träningssplit och vilotider. För de flesta täcker 45–75 minuter ett komplett och effektivt pass. Bortom 90 minuter ackumuleras trötthet och prestandan sjunker — vilket gör ytterligare volym mindre produktiv.

Vilotider utgör en stor del av den totala passlängden och varierar avsevärt beroende på mål. Styrketräning med tunga sammansatta lyft kräver 3–5 minuters vila per set. Hypertrofiarbete behöver 60–120 sekunder. Kortare vilotider komprimerar passet men kräver att du minskar vikten för att bibehålla repetitionskvaliteten.

Vanliga frågor

Forskning tyder på att 45–75 minuter är den optimala träningsdurationen. Längre pass ger inte signifikant mer nytta, och kortisolnivåerna börjar stiga, vilket potentiellt kan försämra återhämtningen.
För styrketräning: 3–5 minuter. För hypertrofi: 1–2 minuter. För uthållighet: 30–60 sekunder. Sammansatta rörelser som knäböj och marklyft kräver längre vila än isoleringsövningar.
Alltid. En 5–10 minuters allmän uppvärmning plus rörelsespecifika uppvärmningsset är minimum. Det minskar skaderisken och förbättrar prestandan på arbetsseten.
Minska vilotiderna, använd supersett (alternerande två övningar direkt efter varandra), skär ner på isoleringsövningar och fokusera på sammansatta rörelser. Varje metod kan spara 10–20 minuter utan att minska stimulansen.
Oftare. Forskning visar konsekvent att fördela samma veckovolym på fler pass (högre frekvens) ger bättre resultat än färre, längre pass. Två 45-minuterspass slår ett 90-minuterspass.
Kommer snart

Tsemppi kommer till svenska

Vi lanserar vår AI-drivna träningsapp för svensktalande. Var först med att få veta när vi lanserar.

Tsemppi-appen
AI-träningsprogram
Muskeluppföljning
Progressanalys
Gratis att starta

Vad du kan förvänta dig

🤖

AI-personaliserade program

Din plan anpassar sig efter din progress varje pass

💪

200+ övningar med guider

Steg-för-steg-teknikinstruktioner för varje rörelse

📊

Visuell muskeluppföljning

Se exakt vilka muskler du har tränat

🏆

Styrkenivå-riktmärken

Jämför dina lyft med riktiga styrkenormer

Få tidig tillgång

Gå med i väntelistan och var först med att få veta när Tsemppi lanseras på svenska.

Ingen spam. Avregistrera dig när som helst.

Vad våra användare säger

5,0 / 5,0 – App Store & Google Play

"Laddade ner appen och fick ett fantastiskt träningsprogram direkt. Älskar att följa min progress — toppen app!"

"Har inte använt den länge, men första intrycket är fantastiskt. Jag älskar hur enkel den är att använda och hur den visar vilka muskelgrupper som tränats."

"Ville prova något nytt. Känns enkel att använda. Väldigt tydlig."

"Jag gillar verkligen träningsprogrammen och appen är lätt att använda. Progressuppföljningen håller mig motiverad."

"Tack. Appen är bra och praktisk."

"Det bästa har varit AI:ns träningsidéer och tydliga instruktioner för varje rörelse. Ser fram emot att appen växer ännu mer."

"Jag har tränat på och av i flera år. Den här veckan kände jag äntligen att min träning går precis dit den ska."

"Möjligheten att jämföra progress med vänner är en fantastisk idé. Och appen är väldigt prisvärd."