Gratis verktyg

Testa hur stark du är

Ange din vikt och dina reps — se din styrkenivå direkt. Jämför dina resultat i 30+ övningar och ta reda på var du är starkast.

Grundinfo

Välj övning

Hur fungerar styrkenivåerna?

Din styrkenivå mäts genom att jämföra ditt enrepmaximum (1RM) med din kroppsvikt.

Beginner

Less than 3 months of consistent training

Novice

3–12 months of consistent training

Intermediate

1–3 years of consistent training

Advanced

3–5+ years of serious training

Elite

Competitive powerlifting or athletic level

World Class

World-class performance level

Populäraste övningarna

30+ övningar i sex kategorier. Testa din styrkenivå i var och en.

Bröst

Rygg

Ben

Axlar

Armar

Core

Vanliga frågor

Ange din kroppsvikt, välj en övning och ange hur mycket vikt du lyfte och för hur många reps. Kalkylatorn beräknar ditt enrepmaximum (1RM) och jämför det med forskningsbaserade styrkenormer i förhållande till din kroppsvikt.
1RM (enrepmaximum) är den tyngsta vikt du kan lyfta för ett enda rep med korrekt teknik. Kalkylatorn beräknar det automatiskt från din vikt och dina reps med Epley-formeln.
Uppskattningen är mest träffsäker i intervallet 1–10 reps. Träffsäkerheten minskar över 10 reps. Det bästa sättet att testa ditt verkliga 1RM är att göra det säkert på gymmet med en partner.
Nivåerna baseras på forskning och omfattande träningsdata (Kilgore & Rippetoe, ExRx.net, NSCA). De jämför ditt 1RM i förhållande till din kroppsvikt och erfarenhetsnivå.
Ja! Du kan lägga till så många övningar du vill. Kalkylatorn beräknar ett sammanlagt styrkeindex från alla testade övningar.
Den råa vikten berättar inte hela historien. En bänkpress på 100 kg ser väldigt annorlunda ut på en person som väger 70 kg jämfört med en på 110 kg. Kroppsviktskvoten skapar rättvisa förutsättningar.

Vill du följa din progress
automatiskt?

Tsemppi följer din styrkenivå i varje träningspass. Se din progress som en muskelkarta och vet alltid var du befinner dig.

Starta din gratis 7-dagars provperiod

Inget kreditkort krävs

Kommer snart

Tsemppi kommer till svenska

Vi lanserar vår AI-drivna träningsapp för svensktalande. Var först med att få veta när vi lanserar.

Tsemppi-appen
AI-träningsprogram
Muskeluppföljning
Progressanalys
Gratis att starta

Vad du kan förvänta dig

🤖

AI-personaliserade program

Din plan anpassar sig efter din progress varje pass

💪

200+ övningar med guider

Steg-för-steg-teknikinstruktioner för varje rörelse

📊

Visuell muskeluppföljning

Se exakt vilka muskler du har tränat

🏆

Styrkenivå-riktmärken

Jämför dina lyft med riktiga styrkenormer

Få tidig tillgång

Gå med i väntelistan och var först med att få veta när Tsemppi lanseras på svenska.

Ingen spam. Avregistrera dig när som helst.

Vad våra användare säger

5,0 / 5,0 – App Store & Google Play

"Laddade ner appen och fick ett fantastiskt träningsprogram direkt. Älskar att följa min progress — toppen app!"

"Har inte använt den länge, men första intrycket är fantastiskt. Jag älskar hur enkel den är att använda och hur den visar vilka muskelgrupper som tränats."

"Ville prova något nytt. Känns enkel att använda. Väldigt tydlig."

"Jag gillar verkligen träningsprogrammen och appen är lätt att använda. Progressuppföljningen håller mig motiverad."

"Tack. Appen är bra och praktisk."

"Det bästa har varit AI:ns träningsidéer och tydliga instruktioner för varje rörelse. Ser fram emot att appen växer ännu mer."

"Jag har tränat på och av i flera år. Den här veckan kände jag äntligen att min träning går precis dit den ska."

"Möjligheten att jämföra progress med vänner är en fantastisk idé. Och appen är väldigt prisvärd."