35 Gratis kalkylatorer

Fitness & Nutritionskalkylatorer.

Alla gratis kalkylatorer för träning, nutrition och kroppssammansättning. Korrekt data hjälper dig att fatta bättre beslut.

Träning & Styrka

Beräkna styrkenivåer, träningsvolym och optimera dina pass

Styrkenivåtest

Testa hur stark du är. Jämför dina resultat i 30+ övningar över sex styrkenivåer.

Öppna kalkylator

1RM-kalkylator

Beräkna ditt enrepmaximum med fem olika formler. Se vikter för olika repintervall.

Öppna kalkylator

Bänkpress-program

Skapa ett personligt bänkpress-program. Ange ditt 1RM och få styrke- och volympass med progression.

Öppna kalkylator

Knäböj-program

Skapa ett personligt knäböj-program. Knäböj, frontknäböj och tilläggsövningar med progression.

Öppna kalkylator

Marklyft-program

Skapa ett personligt marklyft-program. Konventionellt eller sumo, styrke- och volympass.

Öppna kalkylator

Träningsprogram-generator

Skapa ett personligt träningsprogram. Välj nivå, dagar och mål — få ett färdigt program.

Öppna kalkylator

Zon 2-kalkylator

Beräkna ditt Zon 2-pulsintervall och veckovis träningsmål. Veckoplan ingår.

Öppna kalkylator

Arbetsdag-aktivitetskalkylator

Hur mycket bör du röra dig för att motverka stillasittande? Rörelseplan ingår.

Öppna kalkylator

Wilks & DOTS-kalkylator

Jämför styrkelyftresultat oavsett viktklass. Wilks-2 och DOTS-poäng.

Öppna kalkylator

Träningstid-kalkylator

Beräkna din träningstid i förväg. Ange övningar, set och vilotider.

Öppna kalkylator

Återhämtnings-kalkylator

Beräkna optimal återhämtningstid per muskelgrupp baserat på intensitet och volym.

Öppna kalkylator

Deload-kalkylator

När bör du ta en deloadvecka? Beräkna behovet och få ett färdigt deloadprogram.

Öppna kalkylator

Bulk & Cut-kalkylator

Beräkna ditt kaloriintag för muskeltillväxt eller fettförlust.

Öppna kalkylator

Kaloriförbränning-kalkylator

Beräkna hur många kalorier olika typer av träning förbränner.

Öppna kalkylator

RPE-kalkylator

Omvandla RPE-värden till procent av ditt maximum.

Öppna kalkylator

Träningsvolym-kalkylator

Beräkna din veckovisa träningsvolym per muskelgrupp.

Öppna kalkylator

Progressiv överbelastning-kalkylator

Planera din veckovisa viktprogression och skapa en progressionstabell med deloadveckor.

Öppna kalkylator

Uthållighet & Prestation

Bedöm din konditionsnivå och beräkna träningspulszoner

Pulszons-kalkylator

Beräkna dina personliga träningspulszoner med Karvonenformeln.

Öppna kalkylator

Steg-kaloriekalkylator

Beräkna hur många kalorier 10 000 steg eller valfritt antal steg förbränner.

Öppna kalkylator

VO2max-kalkylator

Uppskatta ditt maximala syreupptag baserat på ett konditionstest.

Öppna kalkylator

Vilopuls & Återhämtnings-kalkylator

Bedöm din återhämtningsstatus baserat på vilopuls, sömn och hur du mår.

Öppna kalkylator

Kroppssammansättning & Hälsa

Bedöm din kroppssammansättning och hälsorisker på ett tillförlitligt sätt

Kalorikkalkylator

Beräkna ditt dagliga kaloribehov. BMR, TDEE och makron anpassade efter ditt mål.

Öppna kalkylator

Proteinkalkylator

Beräkna hur mycket protein du behöver per dag. Exempelmåltider och proteinkällor ingår.

Öppna kalkylator

Makrokalkylator

Beräkna ditt dagliga intag av protein, kolhydrater och fett utifrån ditt mål.

Öppna kalkylator

Kroppssammansättnings-kalkylator

Uppskatta kroppsfettsprocent, muskelmassa och FFMI med Navy-metoden. Visuell analys.

Öppna kalkylator

Biologisk ålder-kalkylator

Beräkna din biologiska ålder baserat på vilopuls, aktivitet och livsstil. Är din kropp yngre än du tror?

Öppna kalkylator

Idealvikt-kalkylator

Beräkna idealvikt med fyra vetenskapliga formler: Devine, Robinson, Miller och Hamwi.

Öppna kalkylator

Midja-höft-kalkylator

Beräkna midja-höft-kvot och bedöm din risk för hjärt-kärlsjukdom. Ett bättre mått än enbart BMI.

Öppna kalkylator

TDEE-kalkylator

Beräkna ditt totala dagliga energibehov och basalmetabolism.

Öppna kalkylator

Fettförlust-kalkylator

Beräkna din viktnedgångstidslinje, kaloriunderskott och realistisk viktprognos.

Öppna kalkylator

Kroppsfett-kalkylator

Uppskatta din kroppsfettsprocent med US Navy-formeln och ett måttband.

Öppna kalkylator

BMI & Midja-längd-kalkylator

Beräkna BMI och midja-längd-kvot för en mer träffsäker hälsoriskbedömning.

Öppna kalkylator

Nutrition & Återhämtning

Optimera nutrition, sömn och återhämtning för maximal effekt

Intermittent fasta-kalkylator

Beräkna ditt IF-schema. Välj 16:8, 18:6 eller 20:4 — få ditt ätfönster, fastetid och måltidsrekommendationer.

Öppna kalkylator

Vattenintag-kalkylator

Beräkna ditt dagliga vätskebehov baserat på aktivitetsnivå.

Öppna kalkylator

Sömn-kalkylator

Hitta din optimala sovmängd och väckningstider baserat på sömnfaser.

Öppna kalkylator

Kommer snart

Tsemppi kommer till svenska

Vi lanserar vår AI-drivna träningsapp för svensktalande. Var först med att få veta när vi lanserar.

Tsemppi-appen

AI-träningsprogram

Muskeluppföljning

Progressanalys

Gratis att starta

Vad du kan förvänta dig

🤖

AI-personaliserade program

Din plan anpassar sig efter din progress varje pass

💪

200+ övningar med guider

Steg-för-steg-teknikinstruktioner för varje rörelse

📊

Visuell muskeluppföljning

Se exakt vilka muskler du har tränat

🏆

Styrkenivå-riktmärken

Jämför dina lyft med riktiga styrkenormer

Få tidig tillgång

Gå med i väntelistan och var först med att få veta när Tsemppi lanseras på svenska.

Ingen spam. Avregistrera dig när som helst.

Vad våra användare säger

5,0 / 5,0 – App Store & Google Play

"Laddade ner appen och fick ett fantastiskt träningsprogram direkt. Älskar att följa min progress — toppen app!"

"Har inte använt den länge, men första intrycket är fantastiskt. Jag älskar hur enkel den är att använda och hur den visar vilka muskelgrupper som tränats."

"Ville prova något nytt. Känns enkel att använda. Väldigt tydlig."

"Jag gillar verkligen träningsprogrammen och appen är lätt att använda. Progressuppföljningen håller mig motiverad."

"Tack. Appen är bra och praktisk."

"Det bästa har varit AI:ns träningsidéer och tydliga instruktioner för varje rörelse. Ser fram emot att appen växer ännu mer."

"Jag har tränat på och av i flera år. Den här veckan kände jag äntligen att min träning går precis dit den ska."

"Möjligheten att jämföra progress med vänner är en fantastisk idé. Och appen är väldigt prisvärd."