Gratis kalkylator

Wilks & DOTS Kalkylator

Jämför styrkelyftresultat i olika viktklasser. Beräkna dina Wilks-2- och DOTS-poäng direkt.

Vad är Wilks- och DOTS-poäng?

Styrkelyftpoäng som Wilks och DOTS löser ett grundläggande problem inom styrkesporter: hur jämför du lyftare med olika kroppsvikter? En lyftare på 60 kg som totalar 400 kg och en lyftare på 120 kg som totalar 600 kg är båda imponerande — men vem är starkast relativt sin kroppsvikt?

Båda formlerna tillämpar en matematisk korrektionsfaktor baserad på kroppsvikt för att producera ett normaliserat poäng. Högre poäng indikerar bättre styrka i förhållande till kroppsvikten, vilket möjliggör rättvis jämförelse i alla viktklasser.

Wilks-formeln utvecklades av Robert Wilks och har använts inom styrkelyft sedan 1990-talet. DOTS-formeln utvecklades mer nyligen och är nu det officiella poängsystemet för IPF. Båda används fortfarande flitigt i gemenskapen.

Vanliga frågor

Wilks-poängen gör det möjligt att jämföra styrkelyftare i olika viktklasser. Den normaliserar den lyfta vikten i förhållande till kroppsvikten med en matematisk formel, vilket gör det möjligt att avgöra vem som är starkast relativt sin kroppsvikt.
DOTS (Dynamic Objective Team Scoring) är ett nyare poängsystem som är mer exakt, särskilt i lättare och tyngre viktklasser. IPF (International Powerlifting Federation) använder för närvarande DOTS-poäng i tävlingar.
DOTS är nyare och anses allmänt vara mer exakt. Wilks är mer välkänt och används fortfarande flitigt i gemenskapen. Vår kalkylator visar båda poängen så att du kan jämföra dem sida vid sida.
Totalen är det sammanlagda resultatet av ditt bästa knäböj, bänkpress och marklyft i en tävling. Du kan också använda den här kalkylatorn för ett enstaka lyft genom att bara ange det lyftets vikt.
För män anses ett Wilks-poäng över 300 vara mellannivå, över 400 är avancerat och över 450 är elit. För kvinnor är över 225 mellannivå, över 300 är avancerat och över 375 är elit. Världsklasslyftare når typiskt över 500 (män) eller 425 (kvinnor).
Kommer snart

Tsemppi kommer till svenska

Vi lanserar vår AI-drivna träningsapp för svensktalande. Var först med att få veta när vi lanserar.

Tsemppi-appen
AI-träningsprogram
Muskeluppföljning
Progressanalys
Gratis att starta

Vad du kan förvänta dig

🤖

AI-personaliserade program

Din plan anpassar sig efter din progress varje pass

💪

200+ övningar med guider

Steg-för-steg-teknikinstruktioner för varje rörelse

📊

Visuell muskeluppföljning

Se exakt vilka muskler du har tränat

🏆

Styrkenivå-riktmärken

Jämför dina lyft med riktiga styrkenormer

Få tidig tillgång

Gå med i väntelistan och var först med att få veta när Tsemppi lanseras på svenska.

Ingen spam. Avregistrera dig när som helst.

Vad våra användare säger

5,0 / 5,0 – App Store & Google Play

"Laddade ner appen och fick ett fantastiskt träningsprogram direkt. Älskar att följa min progress — toppen app!"

"Har inte använt den länge, men första intrycket är fantastiskt. Jag älskar hur enkel den är att använda och hur den visar vilka muskelgrupper som tränats."

"Ville prova något nytt. Känns enkel att använda. Väldigt tydlig."

"Jag gillar verkligen träningsprogrammen och appen är lätt att använda. Progressuppföljningen håller mig motiverad."

"Tack. Appen är bra och praktisk."

"Det bästa har varit AI:ns träningsidéer och tydliga instruktioner för varje rörelse. Ser fram emot att appen växer ännu mer."

"Jag har tränat på och av i flera år. Den här veckan kände jag äntligen att min träning går precis dit den ska."

"Möjligheten att jämföra progress med vänner är en fantastisk idé. Och appen är väldigt prisvärd."