Gratis kalkylator

Intermittent fasta Kalkylator

Beräkna ditt IF-schema. Välj ett protokoll och uppvakningstid — få ditt exakta ätfönster, fasteperiod, måltidsförslag och optimal träningstid.

Vad är intermittent fasta?

Intermittent fasta (IF) är inte en diet i traditionell mening — den berättar inte vad du ska äta, bara när du ska äta. Matintaget begränsas till ett specifikt tidsfönster varje dag, och resten av tiden fastar du. Det vanligaste upplägget är 16:8, där du äter inom 8 timmar och fastar i 16 timmar.

I praktiken gör många redan IF utan att inse det: om du äter din sista måltid kl. 19 och nästa måltid kl. 08, har du redan fastat i 13 timmar. Att gå över till 16:8-protokollet innebär helt enkelt att förlänga det fönstret lite till.

Jämförelse av IF-protokoll

ProtokollFastaÄtandeSvårighetsgrad
🟢 12:1212h12hLätt
⭐ 16:816h8hPopulärast
🟡 18:618h6hMellannivå
🟠 20:420h4hAvancerad
🟣 5:22 dagar/vecka5 dagar/veckaVariabel

IF och träning — den bästa kombinationen

Den optimala träningstiden med IF är precis innan ätfönstret öppnar. På så sätt tränar du i fastat tillstånd, vilket maximerar fettförbränningen, och direkt efter träningen börjar ditt ätfönster — vilket optimerar återhämtningen med protein och kolhydrater.

🌅

Träning i fastat tillstånd

Träna fastad före ätfönstret. Maximerar fettförbränning och EPOC-effekt.

Fettförbränning
🍽️

Träna vid fönsteröppning

Träna så fort ätfönstret öppnar. God återhämtning, måttlig fettförbränning.

Balanserat
💪

Träna mitt i fönstret

Träna med full energi mitt i fönstret. Bästa prestanda, muskeluppbyggnadsfokus.

Muskeluppbyggnad

Vanliga frågor

Intermittent fasta (IF) är ett ätmönster där matintaget begränsas till ett specifikt tidsfönster varje dag. Det vanligaste upplägget är 16:8, där man fastar i 16 timmar och äter inom ett 8-timmarsfönster. IF begränsar inte vad du äter, bara när du äter. Forskning tyder på att IF kan hjälpa vid viktkontroll, förbättra insulinkänsligheten och stödja cellförnyelse.
16:8 är det populäraste och enklaste för nybörjare. I praktiken innebär det att ätandet börjar vid lunchtid och slutar kl. 20, med sömnen inräknad i fasteperioden. Många gör redan detta utan att inse det om de skippar sena kvällsmellanmål och äter en sen frukost. 12:12 är ett ännu mildare sätt att börja och vänja kroppen vid fasta.
Ja, lätt till måttlig träning under fastan är säkert och fungerar bra för många. Fett är den primära energikällan i fastat tillstånd, vilket kan förstärka fettförbränningen. Tung styrketräning eller långa uthållighetspass är dock bäst att utföra under eller precis efter ätfönstret för att säkerställa god återhämtning. En bra strategi är att träna precis innan ätfönstret öppnar.
Svart kaffe utan socker eller mjölk bryter i praktiken inte fastan — det innehåller färre än 5 kalorier. Detsamma gäller vatten och osötat te. Däremot kan kaffegrädde, bulletproof coffee, mjölk, socker och sötningsmedel bryta det metabola fasttillståndet. I praktisk IF är svart kaffe fullt tillåtet under fasteperioden.
Forskningsbaserade fördelar inkluderar: viktkontroll (enklare kaloriunderskott), förbättrad insulinkänslighet, ökad autofagi (cellulärt städning), lägre inflammationsmarkörer och för vissa förbättrad kognitiv prestation. IF är ingen magisk lösning — fördelarna kommer primärt från minskat kaloriintag, inte från fastan i sig.
Vid kortare faster (16–24 timmar) är muskelförlusten minimal, särskilt om proteinintaget är tillräckligt under ätfönstret. Tillräckligt protein (1,6–2,2 g/kg/dag) och styrketräning skyddar effektivt muskelmassa under IF. Längre faster eller mycket lågt proteinintag kan dock leda till muskelkatabolism.

Prova dessa relaterade kalkylatorer

Kalorikalkylator

Beräkna ditt dagliga kaloribehov

Öppna kalkylator

Proteinkalkylator

Hur mycket protein behöver du?

Öppna kalkylator

Makrokalkylator

Beräkna dina dagliga makron

Öppna kalkylator
Kommer snart

Tsemppi kommer till svenska

Vi lanserar vår AI-drivna träningsapp för svensktalande. Var först med att få veta när vi lanserar.

Tsemppi-appen
AI-träningsprogram
Muskeluppföljning
Progressanalys
Gratis att starta

Vad du kan förvänta dig

🤖

AI-personaliserade program

Din plan anpassar sig efter din progress varje pass

💪

200+ övningar med guider

Steg-för-steg-teknikinstruktioner för varje rörelse

📊

Visuell muskeluppföljning

Se exakt vilka muskler du har tränat

🏆

Styrkenivå-riktmärken

Jämför dina lyft med riktiga styrkenormer

Få tidig tillgång

Gå med i väntelistan och var först med att få veta när Tsemppi lanseras på svenska.

Ingen spam. Avregistrera dig när som helst.

Vad våra användare säger

5,0 / 5,0 – App Store & Google Play

"Laddade ner appen och fick ett fantastiskt träningsprogram direkt. Älskar att följa min progress — toppen app!"

"Har inte använt den länge, men första intrycket är fantastiskt. Jag älskar hur enkel den är att använda och hur den visar vilka muskelgrupper som tränats."

"Ville prova något nytt. Känns enkel att använda. Väldigt tydlig."

"Jag gillar verkligen träningsprogrammen och appen är lätt att använda. Progressuppföljningen håller mig motiverad."

"Tack. Appen är bra och praktisk."

"Det bästa har varit AI:ns träningsidéer och tydliga instruktioner för varje rörelse. Ser fram emot att appen växer ännu mer."

"Jag har tränat på och av i flera år. Den här veckan kände jag äntligen att min träning går precis dit den ska."

"Möjligheten att jämföra progress med vänner är en fantastisk idé. Och appen är väldigt prisvärd."