BMI & Midje-längd kalkylator
Beräkna ditt kroppsmasseindex och midje-längd-kvot i en kalkylator. Två mått tillsammans ger en betydligt mer exakt bild av hälsorisker än BMI ensamt.
Mät horisontellt i navelnivå på bar hud i stående ställning. Använd ett icke-elastiskt måttband.
Vad är BMI (Kroppsmasseindex)?
BMI (Body Mass Index) är förhållandet mellan vikt och längd, beräknat genom att dividera vikten (kg) med längden i kvadrat (m²). Det är världens mest använda verktyg för att bedöma övervikt och undervikt på befolkningsnivå. Enligt WHO:s klassificering är ett normalt BMI 18,5–24,9.
BMI:s största svaghet är att det inte skiljer mellan muskler och fett. En styrkelyftare som väger 95 kg med bara 12% kroppsfett får samma BMI som en inaktiv person med 30% kroppsfett. Det är därför mer exakta mått behövs vid sidan av BMI — som midje-längd-kvoten.
Midje-längd-kvot (WHtR) – bättre än BMI ensamt
Midje-längd-kvoten (WHtR) beräknas genom att dividera midjemåttet med längden. Den enkla regeln är: din midja ska vara mindre än hälften av din längd. För en person som är 180 cm lång innebär det en midja under 90 cm.
Forskning visar att WHtR förutsäger risk för hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes och total dödlighet bättre än BMI. Det beror på att WHtR specifikt mäter central fetma — den farligaste typen av fett — medan BMI bara speglar totalvikten i förhållande till längden.
WHtR-kategorier
Mycket slank
Hälsorisk: Möjlig undervikt
Slank
Hälsorisk: Låg
Hälsosam
Hälsorisk: Låg – målintervall
Viss risk
Hälsorisk: Något förhöjd
Förhöjd risk
Hälsorisk: Förhöjd
Hög risk
Hälsorisk: Betydande
Varför är central fetma farlig?
Allt fett är inte likadant. Subkutant fett (till exempel i lår och armar) är relativt ofarligt. Visceralt fett — fett som ansamlas runt de inre organen i bukhålan — är metaboliskt aktivt och orsakar kronisk inflammation.
Central fetma ökar risken för
- •Typ 2-diabetes (3–5× risk)
- •Hjärt-kärlsjukdom
- •Metabolt syndrom
- •Vissa cancerformer (tjocktarm, bröst)
- •Fettlever och insulinresistens
Hur minskar man bukfettet
- Måttligt kaloriunderskott (300–500 kcal/dag)
- Regelbunden träning, särskilt styrketräning
- Tillräcklig sömn (7–9 h) – kortisol lagrar bukfett
- Stresshantering
- Minska alkoholintaget
Fyra situationer där BMI är missvisande
Muskulös person
BMI: Högt (27–30) · WHtR: Lågt (< 0,50)
Hälsosam. Högt BMI beror på muskelmassa, inte fett. WHtR avslöjar den verkliga situationen.
"Skinny fat" – normalvikt, hög fettprocent
BMI: Normalt (20–24) · WHtR: Högt (> 0,50)
Förhöjd risk. BMI ser bra ut, men central fetma ökar hälsorisker. Den vanligaste "dolda" riskgruppen.
Äldre vuxen
BMI: Normalt · WHtR: Varierar
Med åldern minskar muskelmassa och fett ökar. BMI kan förbli detsamma även när kroppssammansättningen förändras ogynnsamt.
Mycket lång eller kort person
BMI: Felaktigt · WHtR: Mer exakt
BMI överskattar fetma hos korta personer och underskattar hos långa. WHtR fungerar likadant för alla längder.
Vanliga frågor
Tsemppi kommer till svenska
Vi lanserar vår AI-drivna träningsapp för svensktalande. Var först med att få veta när vi lanserar.
Vad du kan förvänta dig
AI-personaliserade program
Din plan anpassar sig efter din progress varje pass
200+ övningar med guider
Steg-för-steg-teknikinstruktioner för varje rörelse
Visuell muskeluppföljning
Se exakt vilka muskler du har tränat
Styrkenivå-riktmärken
Jämför dina lyft med riktiga styrkenormer
Få tidig tillgång
Gå med i väntelistan och var först med att få veta när Tsemppi lanseras på svenska.
Ingen spam. Avregistrera dig när som helst.
Vad våra användare säger
5,0 / 5,0 – App Store & Google Play