Gratis kalkylator

Kaloriförbränning Kalkylator

Beräkna hur många kalorier löpning, promenad, cykling, HIIT, gymträning och 30+ andra aktiviteter förbränner. Noggranna MET-baserade resultat.

Hur beräknas kaloriförbränningen?

Kaloriförbränningen beräknas med MET-värden (Metabolic Equivalent of Task). MET anger hur många gånger mer energi en aktivitet kräver jämfört med vila. Till exempel använder rask promenad med MET 4,3 ungefär 4,3 gånger mer energi än vila, medan löpning med MET 9,8 använder nästan 10 gånger mer.

Beräkningsformeln är enkel: kalorier = MET × kroppsvikt (kg) × tid (timmar). Din kroppsvikt påverkar direkt kaloriförbränningen — en tyngre person förbränner fler kalorier vid samma träning eftersom kroppen utför mer mekaniskt arbete för att flytta en större massa.

MET-värdena i den här kalkylatorn kommer från Compendium of Physical Activities — den mest omfattande vetenskapliga databasen för träningens energiförbrukning. Tänk på att individuella faktorer som konditionsnivå, rörelseekonomi och faktisk intensitet kan göra att den verkliga kaloriförbränningen skiljer sig från uppskattningarna.

Kaloriförbränning per aktivitet (75 kg, 30 min)

Sprint600 kcal
Hopprep461 kcal
HIIT (intensiv)450 kcal
Löpning (10 km/h)368 kcal
Cykling (20 km/h)300 kcal
Tung styrketräning225 kcal
Rask promenad161 kcal
Yoga113 kcal

* Uppskattningar baserade på MET-värden. Faktisk förbränning varierar individuellt.

Hur många kalorier förbränner 10 000 steg?

10 000 steg motsvarar ungefär 6–8 kilometer promenad beroende på steglängd. Kaloriförbränningen beror på din kroppsvikt och promenadtakt. I lugnt tempo (4 km/h) förbränner en person på 75 kg ungefär 280 kalorier, medan förbränningen vid rask takt (6 km/h) stiger till ungefär 400 kalorier.

10 000 steg vid olika kroppsvikter (rask promenad ~80 min)

60 kg

~344

kcal

70 kg

~401

kcal

80 kg

~459

kcal

90 kg

~516

kcal

HIIT vs. steady-state kondition — vilket förbränner mer?

HIIT förbränner nästan lika många kalorier på halva tiden jämfört med steady-state kondition. Ett 20-minuters intensivt HIIT-pass (MET 12) förbränner ungefär 300 kalorier för en person på 75 kg, medan 40 minuters löpning i 10 km/h förbränner ungefär 490 kalorier. HIIT:s viktigaste fördel är EPOC-effekten (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) — den höjer metabolismen i timmar efter träningen och lägger till ytterligare kaloriförbränning bortom passet i sig. Båda har sin plats i ett optimalt program — HIIT för tidseffektivitet och metabol stimulans, konditionsträning för aerob basutveckling och återhämtning.

Vanliga frågor

Kaloriförbränningen beräknas med MET-värden (Metabolic Equivalent of Task). MET anger hur många gånger mer energi en aktivitet använder jämfört med vila. Formeln är: kalorier = MET × kroppsvikt (kg) × tid (timmar). Till exempel förbränner löpning med MET 9,8 ungefär 10 gånger mer energi än vila.
10 000 steg motsvarar ungefär 6–8 km promenad och förbränner i genomsnitt 300–500 kalorier beroende på vikt och gånghastighet. En person på 80 kg förbränner ungefär 400 kalorier i rask promenadtakt (6 km/h).
De aktiviteter som förbränner flest kalorier per timme är högintensiva sporter som löpning (600–900 kcal/h), HIIT (500–800 kcal/h), hopprep (700–1 000 kcal/h) och roddmaskin (500–700 kcal/h). Faktiska värden beror på kroppsvikt och intensitet.
En 30-minuterslöpning förbränner ungefär 250–450 kalorier beroende på kroppsvikt och tempo. En person på 75 kg förbränner ungefär 350 kalorier vid 10 km/h och ungefär 450 kalorier vid 12 km/h.
Gymträning förbränner ungefär 200–400 kalorier per timme beroende på intensitet. Tung styrketräning förbränner mer än lätta pass. Dessutom höjer muskelmassa vilometabolismen, vilket innebär att gymträning hjälper dig att förbränna fler kalorier även i vila över tid.
HIIT förbränner nästan lika många kalorier på kortare tid jämfört med steady-state kondition. Ett 20-minuters HIIT-pass kan förbränna lika många kalorier som 40 minuters löpning i jämnt tempo. Dessutom höjer HIIT metabolismen efter träningen via EPOC-effekten (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), vilket innebär att kalorier fortsätter förbrännas i timmar efteråt.

Prova dessa relaterade kalkylatorer

Bulk & Cut-kalkylator

Beräkna kalorier för bulkning eller cutting

Öppna kalkylator

Pulszoner-kalkylator

Beräkna dina träningspulszoner

Öppna kalkylator

TDEE-kalkylator

Beräkna ditt totala dagliga energibehov

Öppna kalkylator
Visa alla kalkylatorer
Kommer snart

Tsemppi kommer till svenska

Vi lanserar vår AI-drivna träningsapp för svensktalande. Var först med att få veta när vi lanserar.

Tsemppi-appen
AI-träningsprogram
Muskeluppföljning
Progressanalys
Gratis att starta

Vad du kan förvänta dig

🤖

AI-personaliserade program

Din plan anpassar sig efter din progress varje pass

💪

200+ övningar med guider

Steg-för-steg-teknikinstruktioner för varje rörelse

📊

Visuell muskeluppföljning

Se exakt vilka muskler du har tränat

🏆

Styrkenivå-riktmärken

Jämför dina lyft med riktiga styrkenormer

Få tidig tillgång

Gå med i väntelistan och var först med att få veta när Tsemppi lanseras på svenska.

Ingen spam. Avregistrera dig när som helst.

Vad våra användare säger

5,0 / 5,0 – App Store & Google Play

"Laddade ner appen och fick ett fantastiskt träningsprogram direkt. Älskar att följa min progress — toppen app!"

"Har inte använt den länge, men första intrycket är fantastiskt. Jag älskar hur enkel den är att använda och hur den visar vilka muskelgrupper som tränats."

"Ville prova något nytt. Känns enkel att använda. Väldigt tydlig."

"Jag gillar verkligen träningsprogrammen och appen är lätt att använda. Progressuppföljningen håller mig motiverad."

"Tack. Appen är bra och praktisk."

"Det bästa har varit AI:ns träningsidéer och tydliga instruktioner för varje rörelse. Ser fram emot att appen växer ännu mer."

"Jag har tränat på och av i flera år. Den här veckan kände jag äntligen att min träning går precis dit den ska."

"Möjligheten att jämföra progress med vänner är en fantastisk idé. Och appen är väldigt prisvärd."