RPE- kalkylator
Omvandla RPE-värden till procentandelar av ditt 1RM — eller beräkna ditt uppskattade max från ett set utfört vid ett givet RPE och repantal.
Fullständigt RPE-schema — % av 1RM
Tabellen nedan visar den procentandel av 1RM som motsvarar varje RPE-värde för alla repintervall. Använd den för att planera dina träningsvikter för valfri kombination av RPE och reps.
| Reps | RPE 10 | RPE 9.5 | RPE 9 | RPE 8.5 | RPE 8 | RPE 7.5 | RPE 7 | RPE 6.5 | RPE 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100% | 97.8% | 95.5% | 93.9% | 92.2% | 90.7% | 89.2% | 87.8% | 86.3% |
| 2 | 95.5% | 93.9% | 92.2% | 90.7% | 89.2% | 87.8% | 86.3% | 85% | 83.7% |
| 3 | 92.2% | 90.7% | 89.2% | 87.8% | 86.3% | 85% | 83.7% | 82.4% | 81.1% |
| 4 | 89.2% | 87.8% | 86.3% | 85% | 83.7% | 82.4% | 81.1% | 79.9% | 78.6% |
| 5 | 86.3% | 85% | 83.7% | 82.4% | 81.1% | 79.9% | 78.6% | 77.4% | 76.2% |
| 6 | 83.7% | 82.4% | 81.1% | 79.9% | 78.6% | 77.4% | 76.2% | 75.1% | 73.9% |
| 7 | 81.1% | 79.9% | 78.6% | 77.4% | 76.2% | 75.1% | 73.9% | 72.3% | 70.7% |
| 8 | 78.6% | 77.4% | 76.2% | 75.1% | 73.9% | 72.3% | 70.7% | 69.4% | 68% |
| 9 | 76.2% | 75.1% | 73.9% | 72.3% | 70.7% | 69.4% | 68% | 66.7% | 65.3% |
| 10 | 73.9% | 72.3% | 70.7% | 69.4% | 68% | 66.7% | 65.3% | 64% | 62.6% |
| 11 | 70.7% | 69.4% | 68% | 66.7% | 65.3% | 64% | 62.6% | 61.3% | 60% |
| 12 | 68% | 66.7% | 65.3% | 64% | 62.6% | 61.3% | 60% | 58.6% | 57.4% |
Baserat på Tuchscherer/Israetel RPE-schema. Värdena är procentandelar av 1RM.
Vad är RPE och hur använder man det?
RPE (Rate of Perceived Exertion) är en 1–10-skala som används för att kvantifiera träningsintensiteten relativt din maximala ansträngning. Inom styrketräning innebär RPE 10 att du gav absolut allt — du hade inte kunnat genomföra ytterligare en rep. RPE 9 innebär en rep kvar i reserv. RPE 8 innebär två reps kvar. Och så vidare.
RPE-baserad träning är en autoregleringsmetod — istället för att alltid använda fasta procentandelar väljer du vikter baserat på hur du mår den dagen. Det tar hänsyn till naturlig variation i styrka beroende på sömnkvalitet, stress, trötthet och kost. En dålig dag kan du använda lägre vikt för att träffa RPE 8; en bra dag kan samma RPE innebära mer vikt på stången.
Det här tillvägagångssättet har blivit standard inom evidensbaserade styrkesportsprogram. Det låter dig träna konsekvent hårt utan att gå till failure, och ger bättre långsiktiga resultat än enbart stel procentbaserad programmering.
RPE vs. RIR — vad är skillnaden?
RIR (Reps in Reserve) är i princip omvändningen av RPE och många lyftare tycker det är mer intuitivt. Istället för att fråga "hur hårt var det på en 1–10-skala?" frågar RIR "hur många fler reps hade jag kunnat göra?" RPE 8 motsvarar 2 RIR. RPE 7 motsvarar 3 RIR. Båda systemen beskriver samma sak från olika vinklar.
Vanliga frågor
Tsemppi kommer till svenska
Vi lanserar vår AI-drivna träningsapp för svensktalande. Var först med att få veta när vi lanserar.
Vad du kan förvänta dig
AI-personaliserade program
Din plan anpassar sig efter din progress varje pass
200+ övningar med guider
Steg-för-steg-teknikinstruktioner för varje rörelse
Visuell muskeluppföljning
Se exakt vilka muskler du har tränat
Styrkenivå-riktmärken
Jämför dina lyft med riktiga styrkenormer
Få tidig tillgång
Gå med i väntelistan och var först med att få veta när Tsemppi lanseras på svenska.
Ingen spam. Avregistrera dig när som helst.
Vad våra användare säger
5,0 / 5,0 – App Store & Google Play