Gratis kalkylator

Kroppssammansättning- kalkylator

Uppskatta din fettprocent, muskelmassa och FFMI med US Navy-formeln. Ingen utrustning behövs — bara ett måttband.

Midja: mät i navelhöjd, avslappnat, efter utandning.

Hals: mät strax nedanför struphuvudet, lätt nedåtlutande.

Vad är kroppssammansättning och varför spelar det roll?

Kroppssammansättning beskriver förhållandet mellan fettmassa och muskelmassa (muskler, ben och organ) i din kropp. Två personer kan väga exakt likadant men se ut och prestera helt annorlunda beroende på hur mycket av den vikten som är fett respektive muskler.

Till skillnad från BMI, som bara använder längd och vikt, skiljer kroppssammansättningsanalys fett från muskelvävnad. Det spelar roll eftersom muskler är metabolt aktiva — de förbränner kalorier i vila, stödjer ledstabilitet och driver långsiktig hälsa. Att följa kroppssammansättningen över tid är långt mer meningsfullt än att bara följa vikten.

US Navy-metoden förklarad

US Navy-omkretmetoden uppskattar fettprocent från midja-, hals- och (för kvinnor) höftmått kombinerat med längd. Den använder en logaritmisk formel validerad mot hydrostatisk vägning och DEXA-scanning, med en typisk felmarginal på ±3–4 %. Den är inte lika precis som ett labbtest, men är gratis, reproducerbar och långt mer användbar än BMI.

För bästa resultat, mät alltid vid samma tid på dagen (morgonen, före frukost) och under samma förhållanden. Mät 2–3 gånger och använd medelvärdet. Följ förändringar var 4–8 vecka snarare än veckovis för att se meningsfulla trender istället för brus från dagliga hydreringsvariationer.

Vanliga frågor

US Navy-formeln är noggrann inom ±3 % jämfört med DEXA-scanning. Den är avsevärt mer informativ än BMI ensamt eftersom den tar hänsyn till kroppsproportioner snarare än bara vikt i förhållande till längd.
Mät i navelhöjd i ett avslappnat stående läge, efter utandning. Dra inte åt måttbandet — det ska ligga plant mot huden utan att komprimera den.
För män anses 10–20 % vara ett hälsosamt intervall; för kvinnor 18–28 %. Fitnessnivåer ligger kring 8–15 % för män och 15–22 % för kvinnor. Fettprocent under 5 % (män) eller 12 % (kvinnor) under längre tid är inte hälsosamt.
BMI kan inte skilja muskler från fett. En muskulös person kan klassificeras som "överviktig" av BMI trots att hen har mycket låg fettprocent. Kroppssammansättningsmätning ger en betydligt mer korrekt bild av hälsa och kondition.
FFMI (Fat-Free Mass Index) mäter muskulositet oberoende av fettprocent. Ett FFMI under 18 är genomsnittligt eller under genomsnittet; 20–22 är atletisk nivå; 22–25 är utmärkt för en avancerad lyftare; över 25 närmar sig eller överstiger det naturliga genetiska taket för de flesta.
En gång var 4–8 vecka är tillräckligt för att följa framsteg. Dagliga variationer i vattenretention, matvolym och hydrering kan påverka resultaten, så att mäta under konsekventa förhållanden (samma tid på dagen, samma hydreringsstatus) ger den mest meningsfulla trenddatan.

Prova dessa relaterade kalkylatorer

BMI-kalkylator

Beräkna ditt Body Mass Index

Öppna kalkylator

Kroppsfett-kalkylator

Uppskatta fettprocent från kroppsmått

Öppna kalkylator

Idealvikt-kalkylator

Hitta ditt idealviktsintervall utifrån längden

Öppna kalkylator
Visa alla kalkylatorer
Kommer snart

Tsemppi kommer till svenska

Vi lanserar vår AI-drivna träningsapp för svensktalande. Var först med att få veta när vi lanserar.

Tsemppi-appen
AI-träningsprogram
Muskeluppföljning
Progressanalys
Gratis att starta

Vad du kan förvänta dig

🤖

AI-personaliserade program

Din plan anpassar sig efter din progress varje pass

💪

200+ övningar med guider

Steg-för-steg-teknikinstruktioner för varje rörelse

📊

Visuell muskeluppföljning

Se exakt vilka muskler du har tränat

🏆

Styrkenivå-riktmärken

Jämför dina lyft med riktiga styrkenormer

Få tidig tillgång

Gå med i väntelistan och var först med att få veta när Tsemppi lanseras på svenska.

Ingen spam. Avregistrera dig när som helst.

Vad våra användare säger

5,0 / 5,0 – App Store & Google Play

"Laddade ner appen och fick ett fantastiskt träningsprogram direkt. Älskar att följa min progress — toppen app!"

"Har inte använt den länge, men första intrycket är fantastiskt. Jag älskar hur enkel den är att använda och hur den visar vilka muskelgrupper som tränats."

"Ville prova något nytt. Känns enkel att använda. Väldigt tydlig."

"Jag gillar verkligen träningsprogrammen och appen är lätt att använda. Progressuppföljningen håller mig motiverad."

"Tack. Appen är bra och praktisk."

"Det bästa har varit AI:ns träningsidéer och tydliga instruktioner för varje rörelse. Ser fram emot att appen växer ännu mer."

"Jag har tränat på och av i flera år. Den här veckan kände jag äntligen att min träning går precis dit den ska."

"Möjligheten att jämföra progress med vänner är en fantastisk idé. Och appen är väldigt prisvärd."