Gratis kalkylator

Steg-kalorier Kalkylator

Ta reda på hur många kalorier 10 000 steg — eller valfritt stegantal — faktiskt förbränner. Noggranna resultat baserade på din vikt och promenadtakt.

Hur många kalorier förbränner 10 000 steg?

10 000 steg är det mest citerade dagliga stepmålet, vilket motsvarar ungefär 6,5–8 kilometer promenad. Kaloriförbränningen beror främst på kroppsvikt och tempo. I normalt promenadtempo förbränner en person på 75 kg ungefär 300 kalorier; i raskt tempo förbränner samma sträcka ungefär 430 kalorier.

Att promenera 10 000 steg varje dag summeras till ungefär 2 100–3 000 kalorier per vecka — vilket motsvarar att förbränna ungefär 0,3–0,4 kg fett utan kostförändringar. Under ett år kan det motsvara 15–20 kg fettförlust.

Hur många steg per dag räcker?

3 000–5 000

Låg aktivitet

En bra utgångspunkt för stillasittande individer. Redan denna mängd minskar hälsorisker.

5 000–7 500

Måttlig

Täcker normal daglig rörelse. Hälsofördelarna blir tydligt synliga.

7 500–10 000

Aktiv

Det rekommenderade intervallet. Forskning visar betydande hälsofördelar från 7 000–8 000 steg.

10 000–15 000

Mycket aktiv

Utmärkt nivå för viktkontroll och förbättrad uthållighet.

15 000+

Högaktiv

Toppnivå — motsvarar en aktiv livsstil eller ett fysiskt krävande arbete.

10 000-stegsutmaningen — fungerar den verkligen för viktminskning?

Den dagliga 10 000-stegsutmaningen är ett av de enklaste sätten att börja hantera sin vikt. Promenader har en låg tröskel — de kräver ingen utrustning, belastar lederna minimalt och passar nästan alla. Nyckeln till framgång är konsekvens: dagliga promenader ackumulerar resultat under veckor och månader.

Tips för att öka dina dagliga steg

  • Gå en del av din pendling till fots
  • Ta telefonsamtal medan du promenerar
  • Välj trappor istället för hissen
  • Bygg in en kvällspromenad i din rutin

30-dagarsutmaningen

Börja från ditt nuvarande stegantal och lägg till 500 steg varje vecka. Efter fyra veckor har du lagt till 2 000 extra steg per dag. Följ dina steg och framsteg med Tsemppi-appen.

Vanliga frågor

10 000 steg förbränner ungefär 300–500 kalorier beroende på kroppsvikt och promenadtakt. En person på 70 kg förbränner runt 350 kalorier i normalt promenadtempo och ungefär 420 kalorier i raskt tempo. Tyngre individer förbränner fler kalorier för samma stegantal.
Den vanliga rekommendationen är 10 000 steg per dag, men forskning visar att 7 000–8 000 steg per dag redan minskar hälsorisker avsevärt. För nybörjare är 5 000 steg per dag en bra utgångspunkt att gradvis bygga vidare från. Det viktigaste är att röra sig konsekvent i sin egen takt.
10 000 steg är ungefär 6,5–8 kilometer beroende på steglängd. Den genomsnittliga steglängden är ungefär 0,7 meter, vilket gör att 10 000 steg blir ungefär 7 km. Längre personer har längre steg, så sträckan kan nå 8,5 km.
Ja — promenader är ett effektivt sätt att gå ner i vikt. 10 000 steg per dag förbränner extra 300–500 kalorier, vilket motsvarar ungefär 0,3–0,5 kg fettförlust per vecka utan kostförändringar. Promenader är också skonsamma mot lederna och passar nästan alla.
En kortare steglängd innebär fler steg över samma sträcka, men kortare sträcka för samma stegantal. Kaloriförbränningen beror mer på den totala tillryggalagda sträckan och tempot än på stegantalet ensamt. Ett snabbare tempo och längre sträcka förbränner alltid fler kalorier.
Ja — löpning förbränner ungefär 1,5–2 gånger fler kalorier än promenad för samma stegantal. Det beror på att löpning innebär längre steg (som täcker mer sträcka) och högre träningsintensitet. 10 000 löpsteg kan förbränna 600–900 kalorier.

Prova dessa relaterade kalkylatorer

Kaloriförbränning-kalkylator

Beräkna kalorier förbrända i 30+ aktiviteter

Öppna kalkylator

Bulk & Cut-kalkylator

Beräkna kalorier för bulkning eller cutting

Öppna kalkylator

Pulszoner-kalkylator

Hitta dina optimala träningspulszoner

Öppna kalkylator
Visa alla kalkylatorer
Kommer snart

Tsemppi kommer till svenska

Vi lanserar vår AI-drivna träningsapp för svensktalande. Var först med att få veta när vi lanserar.

Tsemppi-appen
AI-träningsprogram
Muskeluppföljning
Progressanalys
Gratis att starta

Vad du kan förvänta dig

🤖

AI-personaliserade program

Din plan anpassar sig efter din progress varje pass

💪

200+ övningar med guider

Steg-för-steg-teknikinstruktioner för varje rörelse

📊

Visuell muskeluppföljning

Se exakt vilka muskler du har tränat

🏆

Styrkenivå-riktmärken

Jämför dina lyft med riktiga styrkenormer

Få tidig tillgång

Gå med i väntelistan och var först med att få veta när Tsemppi lanseras på svenska.

Ingen spam. Avregistrera dig när som helst.

Vad våra användare säger

5,0 / 5,0 – App Store & Google Play

"Laddade ner appen och fick ett fantastiskt träningsprogram direkt. Älskar att följa min progress — toppen app!"

"Har inte använt den länge, men första intrycket är fantastiskt. Jag älskar hur enkel den är att använda och hur den visar vilka muskelgrupper som tränats."

"Ville prova något nytt. Känns enkel att använda. Väldigt tydlig."

"Jag gillar verkligen träningsprogrammen och appen är lätt att använda. Progressuppföljningen håller mig motiverad."

"Tack. Appen är bra och praktisk."

"Det bästa har varit AI:ns träningsidéer och tydliga instruktioner för varje rörelse. Ser fram emot att appen växer ännu mer."

"Jag har tränat på och av i flera år. Den här veckan kände jag äntligen att min träning går precis dit den ska."

"Möjligheten att jämföra progress med vänner är en fantastisk idé. Och appen är väldigt prisvärd."